产后如何减肥是很多新妈妈苦恼的事情。由于怀孕期间因为保证胎儿营养及健康孕妇往往会吃很多的食物却极少运动，导致体重不断的增加，那么减去怀孕时期增长的体重很有必要，否则以后肥胖的可能性会加大。那小编就来介绍一下产后塑身常识。

产后塑身常识

产后塑身是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.

1、何时开始产后塑身

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.

2、产后塑身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)和美国兰多国际孕产护理研究学会(sunloading)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.

3、产后塑身食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪.

4、产后最佳时间和方式

哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全.

5、产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.

产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.

产后如何塑身

经将近十个月的怀胎，妈妈的身材都有些臃肿。为了尽快恢复以往的窈窕身姿，甚至是抓住产后“二次发育”的机会，各位妈妈可试试以下较为有效的产后塑身方法：

1.母乳喂养

虽然母乳喂养的主要出发点是为了给宝宝提供更多的营养，但是对妈妈而言，母乳喂养也是一个比较容易且有效的减肥方法。有资料显示，选择母乳喂养的女性，其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上，母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说，母乳喂养是一种最经济省钱的方式。

2.饮食控制

无论是普通塑身，还是产后塑身，都是需要对饮食加以科学控制。尤其需要注意的是，在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取。对热量进行控制，再加上产后的适当的运动，就能达到产后塑身的效果。

3.专业治疗

产后肥胖与妈妈体内激素的变化有关。产后，有些女性会患上产后肥胖症，这类人不仅要做好普通检查，还应该在医生的指导下，进行较详细的激素分析，也应该在专业的指导下，使用一些结构和母体胎盘激素相类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢。

4.运动瘦身

产前产后女性都补充了大量的营养，所以在腿部、腹部、手臂等处容易发胖。对于产后女性而言，运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。

产后塑身注意事项

产后妈妈们要注意身体恢复，同时也要注意塑身。但千万不要盲目瘦身，一般要注意以下事项：

1.合理把握塑身进程

产后女性为了恢复到曼妙身姿，常常会感到心急。但是，为了身体的健康和塑身的合理化，千万不要过于追求速度，而是要用较为舒缓的速度科学塑身。

2.掌握塑身最佳时间

产后的半年是减肥的最佳时机，不可过度懈怠，如果错过，则很难有好的效果。新妈妈应该抓住这个减肥最佳时机合理运动、科学饮食，最终才能有塑身效果。

3.保证适当的运动

虽然女性在做月子时不适合高强度运动，但也可以进行适当的锻炼。做一些较为轻柔简易的身体舒展运动，不仅对身体活动量的要求不高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。当身体调养好了后，新妈妈也可根据身体情况，做一些产后瘦身操，或者是按摩。

4.饭前食用水果

水果中所含有的维生素及其它营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，而饭前食用水果的效果则最佳，不仅可以有效控制进食量，而且也能减少脂肪在体内的累积。

5.42天内不能节食

产后42天内，新妈妈的身体比较虚弱。如果在这个时候盲目节食，女性会因为缺少营养的补给而耽误身体的恢复，不仅无法达到的减肥效果，甚至可能会影响将来的身体健康。因此，新妈妈在产后的42天内，如能均衡饮食，多吃果蔬，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到较好的减肥效果。